[...] progresji, w sile, masie mięśniowej, obejrzalem mase filmikow i przeczytalem sporo artykulow ale nie wiem juz co robic, wiec skieruje pytanie do was. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poslugujac sie planem push pull legs, w ktorym staram sie manewrowac cwiczeniami tak aby nie przyzwyczaic ciala, dropsety itd. Dodatkowo zaczynam swoja [...]
Witam na początku opisze mój problem na cyklu byłem od oko 2 lat różne estry tescia i dwa razy meta na tak długim cyklu był bez HCG teraz zacząłem odblok 2 dni po ostatnim strzale z propa (hcg 1000ui e2d nolva 20 mg e1d proviro 25 mg e1d i teraz po 8000ui dorzuciłem clom) dodam ,że cykl skopany był po całości ponieważ szło megace ktore wywaliło [...]
[...] z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi o to: Trenuję MT 3-4 razy w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba (chcę uzyskać jako taką sylwetkę atletyczną - nic wielkiego). [...]
[...] + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy [...]
[...] jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary 110-120% to dlatego że większą siłę uzyskuje się wykonując ruch negatywny, za każdym razym mój kuzyn mi pomaga, oczywiście w jak najmniejszym stopniu. O to mój plan 3 razy w tyg. przerwy 3-4 min. przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka : Pon. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce. 1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane? 2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg? 3 - jakie najlepsze sa cwiczenia na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach brzucha? abs? 6wejdera? [...]
[...] uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2 razy w tygodniu po 45 minut Odżywianie : DO tej pory jadłem praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]
[...] już taki temat, lecz przeglądałem ich wiele i tak naprawdę nie mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje (w sumie 4 [...]
[...] 10,8,8 Triceps: -Wyciskanie sztangielki zza głowy 10,10,8,8 -Ściąganie drążka na maszynie pionowej 10,8,8 II Dzień Nogi: -Przysiady ze sztangą 10,8,8 -Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie Brzuch: -Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8 -Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8 Przedramię: Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na drążku 2x III [...]
[...] 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany Cel cyklu: masa jak najlepszej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
[...] = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram jeśli chodzi o ćwiczenia to z reguły po pierwszym/drugiem lub 4 posiłku (wszystko zależy jak praca itp) (bieganie 1-2 razy w tyg) hr max 60-70 ok. 14-15km czas 1:10 do tego ćwiczę w domu ok. 2 x w tyg(podciąganie 10 serii po 16 powtórzeń + 10 serii pompek po 25powtórzeń + przysiady ze [...]
[...] 43 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA mozna powiedziec ze jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko omega 3 wit miner i cos na stawy. Chce miec wszystko dopiete na ostatni [...]
[...] składników mineralnych takich jak: Wapń Magnez Potas Fosfor Żelazo Mangan Krzem a także barwników roślinnych- chlorofilu oraz beta-karotenu Zalecane porcjowanie 25 ml dwa razy dziennie. Składniki aktywne Porcja 25 ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500 ml SKŁADNIKI Pokrzywa - Sok z liści pokrzywy Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] dziale umieściłam temat. Jestem czytelnikiem forum od dłuższego czasu, jednak to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min. Niestety oddziedziczyłam tendencje [...]
[...] pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 [...]
[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było omka+winko, deca + omka + meta + winko, i ostatnio prop + meta w solidnych dawkach 8. TRENING: teraz 4 razy w tygodniu, na bombie będzie 5 9. CEL CYKLU: potężna masa i siła, a potem lekkie ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będa 2 miechy jak zaczne bombe 11. POZIOM [...]
Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pn śr pt Odżywianie: Jem 3 razy dziennie, nieregularne posiłki (zależy od szkoły) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] - 2tab MULTI MINERAL 4. PRZED SNEM - 45min przed snem 30g BIAŁKA - 1tab MULTI MINERAL - 2tab aminokwasów + 2tab glutarolu przed snem Dodam do tego że ważę 82 kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu przy zachowaniu diety. Dziennie wypijam ok.3L wody. TAK WIĘC POWIEDZCIE MI CZY MOGĘ ZAŻYWAĆ KREATYNĘ Z INNYMI ODRZYWKAMI JEDNOCZEŚNIE! Z góry dziękuje za [...]
